sztanga prosta

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)8-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg Rozpiętki płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] kciukiem do gory na wyciągu:max Środa: Plecy: Wyprosty na lawce 3x 20 15kg Podciaganie na drazku przodem (szeroko) 2s po max ale nie wiecej niz 10 razy Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 3s 10-6 Wioslowanie sztanga wasko nachwytem 3s 10-6 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-nachwyt-uchwyt waski 3s 10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie [...]

[...] : 88 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa + poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Dieta : brak - zaczniju od tego!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe - używaj głównie wolnych ciężarów plan - najgorszy podział splitu typu z kolorowych gazet [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/40,5/50,5/60,5/70,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]

[...] gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko 9px12 9px12 9px12 Narciarz z linkami 6px12 6px12 Uginanie ze sztanga prosta 40kg x 10 [...]

[...] Sciąganie neutralne szeroko 8px14 10px12 11px10 Narciarz maszyna 17,5 kg x10 30x10 Facepull z pauza 4px11 5px10 Odwrotne rozpietki na maszynie 8px12 8px12 9px10 Uginanie ze sztanga prostą 40x9 50x7 50x5 Uginanie z supinacją siedząc 12kg x14 12kg x 14 14kg x 10 Młotki 12kg x14 16kg x10 Wspięcia stojąc 150x10 x3 Szrugsy sztanga 50x12 50x 12 50x12 [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem stojac 12,10 powt. tutaj ewentualnie moze byc Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na [...]

[...] dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/36035518845665884140.png Posiłek nr 1 [...]

[...] dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 serie 3. Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/12209616873735657981.png Posiłek nr 6 [...]

[...] , a razem z tym waga:). Mam dylemat , a mianowicie byłem ostatnio na profesjonalnej siłowni w klubie (na codzień ćwicze w siłowni u kumpla w piwnicy , ławka prosta;skośna;sztanga prosta , 2 łamane ; 8 hantelek , ławka do brzuszków , takie coś na brzuch , triceps wiszące na ścianie ;) , obciążenie 150kg ) z bratem i tam instruktor zajrzał w mój [...]

[...] hantlem w opadzie 15-12-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-10-8 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - szrugsy 15-15-15 - uginanie rąk ze sztanga prostą 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem suplikacja 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem młotkowo12-10-8 Piątek: - unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 - unoszenie [...]

dzis lapa francuskie sztanga lamana 4s + supinacja 4s wyciag gorny + sztanga prosta 4s Cardio 20 min malo bylo czasu na trening co widac :D jutro juz bedzie lepiej, suplementacja oraz diete pod kontrola

[...] 25 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : 80 kg Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , lamana ; sztangielki ; Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

[...] 19 6x21 6x21kg tutaj ruch zatrzymany na dole na ułamek sekundy rozpiętki stały ciężar 15kg 8x 8x 8x 6(8)x zwiększenie ciężaru bardzo dobrze zrobiło w tym ćwiczeniu uginanie sztanga prosta 12x 25kg 8x30 8x30 8x30 uginanie młotek15kg 12x 12x 12x uginanie łamana nachwyt 25kg 12x 13x czworoboczny szurgusy 2x15x50 sztanga z przodu 2x15x50 z tyłu [...]

Poniedziałek:plecy, triceps ok *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max do 10p (dowieszaj ciezar jezeli robisz powyzej 10p) 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 zrob 12/10/8/8 oczywiscie progres 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]